睡眠と疲労回復の関係
疲労回復のための眠れないときの対策をご説明させていただきます。
眠れないときは、無理に寝ようとせず、リラックスして眠りを促す工夫をすることが重要です。
以下も参考にしてください。
環境を整える
暗い環境を作る
部屋の明るさを落とし、カーテンやアイマスクを使って光を遮断します。
スマホやパソコンのブルーライトは眠りを妨げるので、寝る時間前には使用を控えてください。
静かな環境を作る
音が気になる場合は耳栓やエアポッドなども活用してください。
適切な温度
室温は18～20℃が理想と言われていますが、私の経験上、羽毛布団や、靴下をはいて寝るなど温かくするといいと思われます。
音楽を小さい音で流してみては？
モーツアルトをかける
以前話題になったのですが、モーツアルト療法と言って、疲労回復や免疫力の向上などにいいと言われていた時がありました私も専門家ではないので、よくわかりませんが、お子様の教育も兼ねてモーツアルトの音楽を聴いてみるともいいかもしれません。
純正律
今の音楽はの音が中心ですが、日本古来の音楽の周波数はで純正律と言われます。この純正律はヒーリング癒し効果があると言われており、このような音楽を小さくかけて心をリラックスさせるといいと思います。参考までにリンクを貼っておきます。
https://www.youtube.com/watch?v=mvglWtnsw6k
就寝前の習慣を見直す
カフェインを控える
コーヒーやお茶、エナジードリンクの摂取は、就寝の4～6時間前には控えましょう。
軽いストレッチ
リラックス効果のあるヨガやストレッチで、体を落ち着かせます。
温かい飲み物を摂取
カモミールティーやラベンダーティーなどが効果的です。
思考を落ち着ける
寝る前に頭の中を整理する
不安や心配事がある場合は、紙に書き出して頭を空っぽにします。
楽しいことをイメージする
リラックスできる場所や状況（森の中、波音、穏やかな風景など）を想像する。
眠りやすくなる漢方薬
黄解清熱散（黄連解毒湯）
頭の熱を冷ますような漢方薬を寝る前に1回分飲むという方法もあります。
そうすることで眠りやすいということを漢方薬局でも多々経験しており、それを処方しています。
効能
いらいらして落ち着かない傾向のあるものの次の諸症：鼻出血、不眠症、神経症、胃炎、二日酔、血の道症、めまい、動悸、更年期障害、湿疹・皮膚炎、皮膚のかゆみ、口内炎などです。
寝る前には、身体を温め、リラックスすることが最も重要です。以上をご参考にしてください。
